食事制限と運動がダイエット成功の秘訣

こんにちは、ワタナベです。

こんな疑問はありませんか？

今回はダイエットを行う上で食事制限と運動のどちらが大切なのか、

どっちを優先的に行って行けば良いのか

こんな疑問に答えていきます。

食事制限と運動のどっちが大切なのか？

ダイエットにおいて食事制限と運動どっちが大切なのか？

それは両方大切です。

ダイエットを行って痩せるためには

摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすこれしかありません。

摂取カロリー＜消費カロリー　これが成り立っているとき初めて人の身体は痩せていきます。

摂取カロリーを減らすには食事制限が必要ですし、

消費カロリーを増やすには運動が必要です。

効率よく痩せていくためには食事制限と運動の運動をしっかり行っていきましょう。

強いて言うならどっちが大切？

強いて食事制限と運動のどっちが大切なのかと聞かれると答えは

ダイエットを行う期間やいつまでに痩せたいかによって変わってきます。

1ヶ月程度の短い期間で痩せたいのであれば食事制限をおすすめしますし、

3ヶ月〜半年・一年かけて長期的に見て痩せて行きたいのであれば運動をおすすめします。

短期間で効果を出したいなら食事制限

なぜ短期間で痩せたいのであれば食事制限を行ったほうが良いのかと言うと

食事制限のほうが、痩せるためには効率が良いからです。

上記で　摂取カロリー＜消費カロリー　が成り立ったときに痩せるというお話をしました。

例えば、おにぎり一個分（100g）のカロリー約180kcalを減らすためにはどれくらいの運動が必要かご存知ですか？

体重６０kgの人の場合

必要です。

おにぎり一個を食べるのにかかる時間は５分、それを消費する運動時間はランニングでも約２０分かかります。

これを見るとどちらが、効率よく痩せられるかがわかると思います。

ですから、短期間でダイエットを行いたい場合、効率よく痩せることが必要に成りますので、そういった場合は食事制限のほうが大切だと思います。

長期的なダイエットには運動が必須

短期的にみて食事制限で痩せることができるなら食事制限だけやっておけば結果として良いんじゃないの？と思うかもしれません。

しかし、食事制限だけを行うことにはデメリットもあるんです。

そのデメリットとは食事制限だけのダイエットでは長期的に見るとリバウンドしやすい可能性が高いという点です。

食事制限では確かに効率よく痩せることができます。しかし、食事制限は食事量を少なくしていきますので、必要な栄養素が不足する可能性が高いです。

しっかりとした知識や栄養管理ができていないと栄養が不足し、体調不良を起こしたり、筋肉量が減る可能性があります。

人の身体はエネルギーが足りないとき筋肉を分解しエネルギーに変換する。

筋肉量が減ってしまうと結果として消費カロリーが減ってしまうため

摂取カロリー＜消費カロリー　が成り立たなくなってしまい、結果としてリバウンドしてしまう可能性が出てきます。

また、長い期間、食事量を制限することはストレスもかかりやすいことや続けて行くためには相当の努力が必要になってきます。

それらのデメリットを解決するのが運動になります。

運動によって消費カロリーを増やすことで痩せることに繋がるのはもちろんですが、

運動と適切な栄養補給によって筋肉の肥大が起こります。

筋肉量が多くなると消費カロリーが増えるため、結果として痩せやすくなります。

結果として両方行うのが効率がいい

とここまで短期的なダイエットでは食事制限、長期的には運動が大切と言いましたが、実際は両方行うことが望ましいです。

そもそも、ダイエットは肥満体型の人が痩せて標準的な体型になることで健康状態を回復するためにするものです。

痩せたい理由は人それぞれですが、ダイエットによって健康を崩してしまっては本末転倒です。

現代において食料が豊富にあり、食べたいものがすぐに手に入る世の中のため、一定以上のカロリーを摂取してしまいがちです。

また、仕事も昔は肉体労働が主でしたが、機械等の発展により肉体労働が少なくなってデスクワークが多くなってきています。

こうした状況が　摂取カロリー＜消費カロリー　のバランスが崩れ肥満へとつながっています。

このバランスを維持してくためには適度な食事の制限と運動が必要なのです。

ダイエットには環境が大切

健康的に痩せるためには栄養管理の正しい知識と運動の習慣化が大切になってきます。

これらを自分で行うのはとても大変です。

ダイエットは基本短期的なものではなく、３ヶ月程度の期間が必要になります。

ある一定の期間続けることで習慣化し身体も慣れ、健康的な身体を維持できます。

この約３ヶ月間、いかにモチベーションを維持しながら習慣化できるかがダイエットにおいて重要になります。

環境を変え、習慣化を目指す

習慣を変えるには環境を変化させるのが最も効率が良いとされています。

ダイエットの天敵はモチベーションを維持することです。今日だけ食べちゃおうと思ってそれが毎日なんてこと、、、今日は疲れたから運動はまた明日、、、

といって結局習慣化できずにダイエット失敗なんてこともあります。

それほど、一人でダイエットを行うのはモチベーションの維持が大変です。

習慣化ができるまでは環境を変え、パーソナルジムに通うのがおすすめです。

パーソナルジムは個別対応になっているため、相談もしやすく自分の目標や身体にあったトレーニングや栄養指導を行ってくれるためとてもオススメです。

プライベートジムで効率よく理想の身体を手に入れろ

ダイエットには継続が最も大切です。適切な栄養管理と運動を行う必要があります。

普通のジムに入会しても行くのも運動をするのも自分の意志です。はじめはやる気があるので通うかもしれませんが、徐々にモチベーションが下がって結局いかなくなるなんてことも、、、

その点、プライベートジムは基本次回の予約を取るので、強制力があります。

モチベーションが下がったときにはトレーナーから指導をもらいモチベーションが維持できます。

さらには、プライベートジムでは栄養指導をしっかりと行ってもらえるプランもあります。

運動だけでなく食事も合わせて指導をもらえると効果は抜群です。

プライベートジムのオススメはやはりCMで有名な【ライザップ】です。

完全個室のため周りを気にする心配がないことや食事指導もしっかりと行っています。