こんにちは、ワタナベです。
以前ダイエットにおすすめな低GI食品としてソイジョイをおすすめしました。
その記事はこちら→【ダイエットにおすすめな低GI食品７選】
ソイジョイは小麦粉を使わずに大豆を約３５個分使った粉を生地にして作られています。
その中にナッツやフルーツが練り込まれていて味のバリエーションも豊富です。
今日は大塚製薬から出ているソイジョイについて
はてな
・ソイジョイがダイエットにおすすめな理由
・バリエーションごとの比較
・全種を実食!!おすすめランキングベスト３
について書いていきます。
ソイジョイがダイエットにおすすめな理由
ソイジョイがダイエットにおすすめな理由は3つあります。
ポイント
・ダイエットに大切な栄養が豊富
・低GI食品なので太りにくい
・価格が手頃で持ち運びがしやすく手軽に摂取できる
ダイエットに大切な栄養が豊富
ソイジョイは大豆を原料にして作られているため、植物性のタンパク質が豊富です。
タンパク質は筋肉を始めとする様々な組織を作る大事な栄養素です。
また、体内で合成することができず、食物の摂取でしか補充することが必要な必須アミノ酸も豊富です。
必須アミノ酸は筋タンパク質の合成を促進したり、筋損傷を軽減したりする働きがあります。
ダイエットで必要な基礎代謝を増加させるために必要な筋トレや運動を実施するにあたって必須アミノ酸はとても重要です。
大豆は「畑の肉」と言われるほど植物性のタンパク質の中でも必須アミノ酸が豊富です。
必須アミノ酸は、９種類ありそのアミノ酸がどれくらい満たされているかを図る指標がアミノ酸スコアになります。
アミノ酸スコアは１００に近いほど理想的で９種類のアミノ酸がバランスよく含まれているほど点数が高くなります。
大豆は動物性タンパク質である豚肉やアジ、鶏卵、牛乳とならんでアミノ酸スコアがマックスの１００あり、とても良質なタンパク質になります。
さらに、動物性タンパク質に比べ、コレステロールも低く食物繊維も豊富に含まれていますので、ダイエット中になりやすい便秘なども予防できます。
低GI食品なので太りにくい
GI（グリセミック・インデック）とは食後の血糖値の上昇を示す値で、100よりも低ければ低いほど糖質の吸収が穏やかで太りにくいと言われています。
ソイジョイは商品によって多少の差はありますがGI値が55以下なので低GI食品です。
また、血糖値の上昇が激しい食品は下降も早く、血糖値の乱高下は身体にとってストレスになります。
ソイジョイは太りにくく、身体にもストレスが低い食品です。
価格が手頃で持ち運びがしやすく手頃に摂取できる
ソイジョイは一本あたり約100円と手頃な価格で一本ずつ包装されているためいつでもどこでも手軽に食べることができます。
仕事の合間にお腹が減ったときや、忙しくてご飯が食べに行けないとき、タンパク質が豊富なので運動やトレーニングのお供にも最適です。
バリエーションごとの比較
ソイジョイは種類を豊富に取り揃えており、
フルーツ系
ナッツ系
クリスピー
カロリーコントロール
の大きく分けて4種類、全１２あります。
書く種類に分けて特徴やカロリーを比較していきます。
フルーツ系：全４種
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種類 |
ストロベリー | ブルーベリー | ３種のレーズン | ２種のアップル |
| エネルギー |
133kcal |
134kcal | 132kcal | 133g |
| 糖質 |
11.5g |
11.3g | 11.3g | 11.8g |
| 脂質 | 7.1g | 7.4g | 7.1g | 7g |
| タンパク質 | 3.9g | 4g | 4.3g | 4.5g |
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特徴 |
いちごの風味と香りがしっかり感じられ食べやすい商品です | ブルーベリーの香りがしっかりするが皮が少し苦く感じる | レーズンの甘味がしっかりしていて、レーズン好きにはたまらない。 | りんごのスティックケーキのようなスイーツ感覚の商品。 |
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ナッツ系：全２種
| 商品画像 |  |
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種類 |
アーモンド＆チョコレート | ピーナッツ |
| エネルギー | 145kcal | 144kcal |
| 糖質 | 7.6g | 11.3g |
| 脂質 | 9.7g | 9.3g |
| タンパク質 | 5g | 6.2g |
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特徴 |
低糖質でありながらチョコレートの味がしっかりしている。ダイエット中に甘い物がほしいときにおすすめです。 |
甘すぎず味もしっかりしていてます。お腹にたまり満足できる一本です。 |
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クリスピー：全５種
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種類 |
ピーチ | バナナ | ミックスベリー | ホワイトマカダミア | プレーン |
| エネルギー | 119kcal | 115kcal | 121kcal | 130kcal | 123kcal |
| 糖質 | 7.3g | 7.1g | 7.6g | 5.6g | 6.9g |
| 脂質 | 6.9g | 6.6g | 6.9g | 8.8g | 7.4g |
| タンパク質 | 6.2g | 5.9g | 6g | 6.3g | 6.3g |
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特徴 |
ももの風味がしっかりしている | バナナの味と香りが爽やかでコーヒーに合う | 大豆の風味とドライフルーツの風味がよくあっている | ホワイトチョコのアジがしっかりしている | クッキーのようなしっとりとした食感がいい |
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カロリーコントロール８０
| 商品画像 |  |
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種類 |
アーモンド＆チョコレート | ストロベリー | ブルーベリー |
| エネルギー | 80kcal | ||
| 糖質 | 4.2g | 6.7g | 6.9g |
| 脂質 | 5.3g | 4.4g | 4.3g |
| タンパク質 | 2.8g | 2.4g | 2.4g |
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特徴 |
３種類を８０kcalに統一したアソートタイプ。一袋９本入り。８０kcalなのでカロリーコントロールしやすくなっている。味は上記の商品と同じ。 |
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全種を実食!!おすすめランキングベスト３
３位 ホワイトマカダミア
２位 アーモンド＆チョコレート
１位 ストロベリー
